Empieza hoy mismo: rutina de ejercicios en casa para principiantes

En la actualidad, debido a la pandemia, muchas personas han optado por hacer ejercicio desde casa en lugar de ir al gimnasio. Si eres un principiante y no sabes por dónde empezar, no te preocupes, en este artículo te presentaremos una rutina de ejercicios en casa para principiantes que podrás empezar hoy mismo.

Beneficios del ejercicio

Antes de empezar con la rutina, es importante mencionar los beneficios que tiene el ejercicio en nuestra salud. El ejercicio nos ayuda a mantener un peso saludable, mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Rutina de ejercicios en casa para principiantes

Esta rutina de ejercicios es de cuerpo completo y consta de 5 ejercicios simples que se pueden realizar en casa sin necesidad de equipo especializado. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente. Realiza la rutina completa 3 veces con un descanso de 1 minuto entre cada ronda.

Ejercicio 1: Sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para trabajar los glúteos y las piernas. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente el cuerpo como si te sentaras en una silla invisible. Asegúrate de mantener la espalda recta y los talones en el suelo.

Ejercicio 2: Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del pecho, hombros y tríceps. Colócate en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y baja el cuerpo lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a subir el cuerpo hasta la posición inicial.

Ejercicio 3: Plancha

La plancha es un gran ejercicio para trabajar los músculos del core. Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y mantén el cuerpo recto y en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Ejercicio 4: Zancadas

Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja lentamente el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

Ejercicio 5: Abdominales

Los abdominales son un gran ejercicio para trabajar los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.

Conclusión

Esta rutina de ejercicios en casa para principiantes es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio desde casa. Recuerda que es importante calentar antes de hacer ejercicio y consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas veces a la semana debo hacer esta rutina?

Se recomienda hacer esta rutina 3 veces a la semana con un día de descanso entre cada sesión.

2. ¿Necesito algún equipo especializado para hacer esta rutina?

No, esta rutina se puede hacer sin necesidad de equipo especializado.

3. ¿Cuánto tiempo debo descansar entre cada ejercicio?

Debes descansar 10 segundos entre cada ejercicio.

4. ¿Puedo aumentar el tiempo de cada ejercicio?

Sí, a medida que te sientas más cómodo con la rutina, puedes aumentar el tiempo de cada ejercicio de 30 a 45 segundos.

5. ¿Debo estirar después de hacer la rutina?

Sí, es importante estirar después de hacer ejercicio para reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad. Realiza estiramientos suaves durante 5 a 10 minutos después de hacer la rutina.