En la actualidad, muchos de nosotros nos encontramos en una situación en la que no podemos ir al gimnasio o salir a correr debido a la pandemia. Esto no significa que tengamos que renunciar a nuestro objetivo de mantenernos en forma. ¡Podemos hacer una rutina de ejercicios en casa! En este artículo, te mostraremos cómo puedes ponerte en forma sin salir de tu hogar.
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Antes de empezar con la rutina, es importante recordar por qué es crucial hacer ejercicio. El ejercicio es fundamental para mantener una buena salud mental y física. Además, ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad. Por lo tanto, hacer ejercicio es esencial para tener una vida saludable.
Preparación
Antes de empezar, es importante preparar tu espacio de entrenamiento. Elige un lugar en tu casa que sea espacioso y que tenga suficiente ventilación. Asegúrate de tener una botella de agua y una toalla cerca. Elige ropa cómoda y zapatos adecuados para hacer ejercicio en casa. Una vez que estés listo, ¡es hora de empezar!
Rutina de ejercicios en casa
Aquí te presentamos una rutina de ejercicios en casa que puedes hacer sin equipo.
Calentamiento
Antes de empezar con los ejercicios, es importante calentar para evitar lesiones. Puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento como saltos, estiramientos y marcha en el lugar durante cinco minutos.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son excelentes para trabajar los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados y luego levanta el cuerpo de nuevo. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Plank
El plank es un ejercicio excelente para trabajar los músculos del abdomen y la espalda. Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite tres veces.
Sentadillas
Las sentadillas son para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla y luego levántate. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Abdominales
Los abdominales son excelentes para trabajar los músculos del abdomen. Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y luego baja. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Conclusión
Hacer ejercicio en casa es una excelente manera de mantenerse en forma. Con esta rutina de ejercicios, podrás trabajar todos los músculos de tu cuerpo sin necesidad de salir de tu hogar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces a la semana debo hacer esta rutina?
Se recomienda hacer esta rutina de 3 a 4 veces por semana.
¿Qué puedo hacer si no puedo hacer una flexión de brazos completa?
Puedes hacer una flexión de brazos modificada en tus rodillas en lugar de tus pies.
¿Cuánto tiempo debo hacer cada ejercicio?
Cada ejercicio debe durar entre 30 segundos y un minuto. Haz tantas repeticiones como puedas dentro de ese tiempo.
¿Debo hacer más ejercicios además de esta rutina?
Es recomendable variar los ejercicios para trabajar todos los músculos del cuerpo. Puedes agregar más ejercicios a esta rutina o buscar otras rutinas de ejercicios en línea.
¿Qué puedo hacer si no tengo suficiente espacio en mi casa?
Si no tienes suficiente espacio en tu casa, puedes hacer ejercicios de yoga o Pilates que no requieren mucho espacio.
