Guía definitiva: Elige tus zapatillas running por peso y distancia

Correr es un deporte que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y no es de extrañar. Es una actividad física completa que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Sin embargo, para disfrutar de los beneficios de la carrera, es fundamental elegir el calzado adecuado. En este artículo, te guiaremos a través de los factores clave para elegir tus zapatillas running, específicamente teniendo en cuenta tu peso y la distancia que recorres.

El peso es un factor crucial en la elección de las zapatillas running. Si eres un corredor ligero, puedes optar por zapatillas más flexibles y ligeras con poca amortiguación, mientras que los corredores más pesados necesitarán zapatillas con mayor amortiguación, suela ancha y buena sujeción. La distancia que recorres también juega un papel importante. Para entrenamientos cortos e intensos, las zapatillas ligeras con poca amortiguación son ideales, mientras que para entrenamientos de media y larga distancia, la amortiguación y el soporte son cruciales.

¿Cómo elegir tus zapatillas running según tu peso?

Corredores ligeros (menos de 60 kg)

Los corredores ligeros tienen un impacto menor en el suelo, por lo que pueden optar por zapatillas running con menos amortiguación y más flexibilidad. Estas zapatillas son más ligeras y ofrecen una mayor sensación de velocidad y respuesta. Algunos ejemplos de modelos recomendables para corredores ligeros incluyen:

• Nike Revolution 4: Una zapatilla versátil, económica y ligera, ideal para corredores principiantes o para entrenamiento de baja intensidad.
• Asics Patriot 10: Una opción económica y bien amortiguada que se adapta a diversas pisadas y niveles de experiencia.
• New Balance 890 v6: Una zapatilla ligera y reactiva, con una amortiguación suave y una excelente transición del talón a la punta.

Corredores de peso medio (60-80 kg)

Los corredores de peso medio necesitan zapatillas running con mayor amortiguación para proteger las articulaciones del impacto constante. Estas zapatillas deben ofrecer un buen equilibrio entre amortiguación, estabilidad y flexibilidad. Algunas opciones populares para corredores de peso medio son:

• Saucony Kinvara 9: Una zapatilla ligera y flexible con una amortiguación responsive que se adapta a entrenamientos de ritmo rápido y de media distancia.
• Mizuno Wave Sayonara 4: Una zapatilla de entrenamiento con una amortiguación suave y una excelente estabilidad, ideal para corredores que buscan comodidad y eficiencia.
• Nike Air Zoom Pegasus 35: Una zapatilla versátil y bien amortiguada que se adapta a una amplia gama de corredores, desde principiantes hasta corredores experimentados.

Corredores pesados (más de 80 kg)

Los corredores más pesados necesitan zapatillas running con una gran amortiguación, suela ancha y buena sujeción para minimizar el impacto en las articulaciones y prevenir lesiones. Estas zapatillas deben ser robustas y estables, ofreciendo una mayor protección y soporte. Algunas opciones recomendables para corredores pesados incluyen:

• Saucony Zealot ISO 3: Una zapatilla con una amortiguación excepcional, una base amplia y una buena estabilidad, diseñada para soportar el impacto de los corredores más pesados.
• Adidas Ultra Boost: Una zapatilla con un diseño de amortiguación innovador, una suela flexible y una buena sujeción para ofrecer comodidad y protección durante largas distancias.
• New Balance 1080 v8: Una zapatilla con una gran amortiguación, una base amplia y una excelente estabilidad, diseñada para corredores pesados que buscan una zapatilla de alto rendimiento.

¿Cómo elegir tus zapatillas running según la distancia?

Entrenamientos cortos e intensos (menos de 5 km)

Para entrenamientos cortos e intensos, como carreras de velocidad o intervalos, las zapatillas running ligeras con poca amortiguación son las más adecuadas. Estas zapatillas permiten una mayor velocidad y reactividad, y son ideales para correr a un ritmo rápido. Algunos ejemplos de modelos recomendables para entrenamientos cortos e intensos incluyen:

• Adidas Adizero Adios 3: Una zapatilla ultraligera y reactiva, diseñada para corredores que buscan una máxima velocidad y eficiencia.
• Mizuno Wave Sonic: Una zapatilla ligera y flexible con una amortiguación responsive que se adapta a entrenamientos de ritmo rápido y carreras cortas.
• Brooks Hyperion: Una zapatilla ultraligera y con una excelente amortiguación, diseñada para ofrecer una transición suave y una respuesta rápida.

Entrenamientos de media distancia (5-10 km)

Para entrenamientos de media distancia, se recomienda elegir zapatillas running con una buena amortiguación y soporte. Estas zapatillas deben ofrecer una buena protección contra el impacto y una buena estabilidad para mantener un ritmo cómodo durante distancias moderadas. Algunas opciones populares para entrenamientos de media distancia son:

• Adidas Supernova Glide 8: Una zapatilla con una buena amortiguación y un diseño estable, ideal para corredores que buscan comodidad y rendimiento.
• Asics Gel Nimbus 20: Una zapatilla con una amortiguación suave y una excelente estabilidad, diseñada para ofrecer comodidad y soporte durante largas distancias.
• On running Cloudflyer: Una zapatilla con una amortiguación suave y un diseño ligero, que ofrece una sensación de comodidad y fluidez al correr.

Entrenamientos de larga distancia (más de 10 km)

Para entrenamientos de larga distancia, como maratones o medias maratones, las zapatillas running con una gran amortiguación, soporte y estabilidad son esenciales. Estas zapatillas deben ofrecer una buena protección contra el impacto y un buen soporte para mantener una buena postura y evitar lesiones. Algunas opciones recomendables para entrenamientos de larga distancia incluyen:

• Saucony Ride 12: Una zapatilla con una amortiguación suave, una base amplia y una buena estabilidad, ideal para corredores que buscan comodidad y rendimiento durante largas distancias.
• Brooks Ghost 12: Una zapatilla con una amortiguación suave y un diseño estable, ideal para corredores que buscan una zapatilla de alto rendimiento para largas distancias.
• Nike ZoomX Vaporfly NEXT%: Una zapatilla de competición con una amortiguación excepcional y un diseño innovador, diseñada para ofrecer una máxima velocidad y eficiencia en carreras de larga distancia.

Consejos adicionales para elegir tus zapatillas running

• Prueba las zapatillas antes de comprarlas: Lo ideal es probar las zapatillas running antes de comprarlas para asegurarte de que te quedan bien y te sientes cómodo.
• Considera tu tipo de pisada: La pisada es otro factor importante a considerar al elegir las zapatillas running. Existen tres tipos de pisada: pronadora, supinadora y neutra.
• Ten en cuenta tu presupuesto: Las zapatillas running pueden variar mucho de precio. Es importante que establezcas un presupuesto y que elijas una zapatilla que se ajuste a tu presupuesto.
• No te olvides de cambiar tus zapatillas running con regularidad: Las zapatillas running se desgastan con el tiempo. Se recomienda cambiarlas cada 500-800 km para mantener una buena amortiguación y soporte.

Conclusión

Elegir las zapatillas running adecuadas es fundamental para disfrutar de los beneficios de la carrera sin riesgo de lesiones. Al considerar tu peso, la distancia que recorres y tu tipo de pisada, puedes encontrar la zapatilla perfecta para tus necesidades. Recuerda que la comodidad y el soporte son cruciales, así que no dudes en probar varias opciones antes de tomar una decisión.